Qual a duração ideal de um cochilo, segundo especialista

O especialista em sono Pablo Ferrero alerta que dormir mal traz impactos imediatos e duradouros à saúde. Em entrevista ao jornal La Nacion, ele explicou que, em crianças, a privação de sono prejudica memória, aprendizado e crescimento, já que o hormônio do crescimento é liberado durante o descanso. Em adultos, o sono inadequado reduz as defesas do corpo, afeta o sistema imunológico e compromete o funcionamento do cérebro e dos órgãos.

Ferrero afirma que a duração ideal de um cochilo é curta. “A NASA recomenda um cochilo de 26 minutos. A realidade é que, se você dormir mais de 15 ou 20 minutos, acorda grogue”, disse. Ele acrescenta que pessoas com insônia devem evitar sonecas, porque isso reforça o padrão de dormir mal à noite e compensar durante o dia.

Sobre a quantidade ideal de sono, o especialista recomenda entre sete e nove horas por noite na vida adulta, lembrando que há variações individuais. Para ele, dormir pouco e esperar boa qualidade é ilusório. “Você não pode dormir quatro horas e esperar que sejam horas de sono de qualidade”, afirmou. A privação altera hormônios ligados à fome e à saciedade, favorecendo ganho de peso.

Ferrero ressalta que a qualidade do sono é tão importante quanto a duração. Dormir mal aumenta o cortisol, gerando estresse e dificultando o equilíbrio do corpo. Por isso, ele afirma que a rotina de sono deve ser tratada como parte da saúde geral, não como um hábito secundário.