Qualidade de vida em cinco passos: veja orientações práticas para adultos

Adotar hábitos simples no dia a dia pode ter impacto direto na saúde e no bem-estar ao longo da vida. A Biblioteca Virtual em Saúde, do Ministério da Saúde, reuniu cinco recomendações eficazes que ajudam a melhorar a qualidade de vida de adultos de todas as idades, com foco em alimentação, hidratação e controle do estresse.

O primeiro passo é manter uma alimentação fracionada, com cinco refeições ao longo do dia, priorizando frutas, legumes, verduras e alimentos naturais. A orientação é evitar longos períodos em jejum e reduzir o consumo de industrializados. Em segundo lugar, recomenda-se a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia, o que ajuda a regular o funcionamento do organismo e prevenir doenças renais e digestivas.

O terceiro ponto enfatiza a importância de evitar alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, embutidos e produtos com excesso de sódio, gordura e açúcar. Esses itens aumentam os riscos de doenças cardiovasculares e metabólicas. Também é indicado evitar refeições feitas sob tensão, já que o estresse pode prejudicar a digestão e causar desconfortos gastrointestinais.

Por fim, o Ministério da Saúde reforça que qualidade de vida não se resume apenas à ausência de doenças, mas envolve uma combinação de bem-estar físico, mental e social. Manter uma rotina equilibrada, com alimentação consciente, sono adequado e momentos de lazer, é essencial para alcançar esse objetivo de forma sustentável.