Quarteto da felicidade: como ativar hormônios do bem-estar

O chamado “quarteto da felicidade” reúne endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina, substâncias químicas liberadas naturalmente pelo cérebro. Embora sejam popularmente chamadas de hormônios, elas atuam como neurotransmissores e participam da comunicação entre células nervosas, com efeitos ligados ao prazer, ao bem-estar, à motivação e aos vínculos afetivos.

A endorfina funciona como analgésico natural do organismo e ajuda a amenizar dor e estresse, além de produzir sensação de satisfação e disposição. A serotonina regula emoções, sono, humor, apetite e libido, enquanto a dopamina influencia motivação, atenção e prazer. Já a oxitocina, conhecida como “hormônio do amor”, aparece associada à confiança, à criação de laços, à calma e à segurança, além de ter papel na gestação, no parto e na amamentação.

Hábitos simples podem estimular essas substâncias no dia a dia. Rir, cantar, dançar, praticar atividade física e cultivar hobbies ajudam na liberação de endorfina; contato com a natureza, sol, música agradável e gratidão favorecem a serotonina; exercícios, sono de 7 a 9 horas e celebração de conquistas contribuem para a dopamina; gentileza, abraços, massagens, cafuné, contato com animais de estimação, meditação e mindfulness estimulam a oxitocina. Alimentação natural e equilibrada também aparece como aliada nesse processo.