Queda na 3ª idade: por que risco é maior e como evitar com cinco dicas

Quedas são a principal causa de mortes por lesões em idosos, mas especialistas garantem que até 36% dos acidentes podem ser evitados com medidas simples. “Peça ajuda médica após qualquer queda, especialmente se tiver mais de 75 anos”, alerta David Reuben, geriatra da UCLA. A primeira dica é adaptar a casa: instalar corrimãos, melhorar a iluminação e remover tapetes soltos, medidas que reduzem quedas em até 38%.

A escolha do calçado faz diferença. “Evite chinelos e sandálias soltas, que aumentam riscos”, recomenda Gerald Pankratz, da Universidade de Wisconsin-Madison. Opte por sapatos com sola antiderrapante e apoio firme no calcanhar. Para quem vive em regiões frias, solas com tração especial para gelo são indispensáveis no inverno.

Exercícios regulares são a terceira dica crucial. “Pratique atividades de força 2 vezes por semana e exercícios de equilíbrio 3 vezes”, orienta Siobhan McMahon, especialista em envelhecimento. Programas como tai chi e pilates melhoram a estabilidade, enquanto bastões de caminhada ajudam a manter postura adequada. “Mesmo pequenas sessões diárias fazem diferença”, complementa.

A quarta recomendação é revisar medicamentos com um farmacêutico. Muitos remédios para ansiedade, depressão e pressão podem causar tonturas. Por fim, supere o medo excessivo: “O temor paralisa e piora o equilíbrio”, explica Will Young, psicólogo. Terapia e atividades como yoga ajudam a recuperar confiança nos movimentos.