Bebeu demais? Veja o que comer e beber para aliviar a ressaca

A ressaca surge principalmente pela desidratação e pela sobrecarga do fígado ao metabolizar o álcool. O processo gera acetaldeído, substância tóxica associada a sintomas como dor de cabeça, náuseas, fraqueza e fadiga. Para aliviar o quadro em casa, a nutricionista Cibele Santos orienta priorizar reposição de líquidos e eletrólitos, alimentação leve e descanso.

A especialista recomenda não depender apenas de água. Como o álcool tem efeito diurético, o corpo perde minerais pela urina, o que pode intensificar a fraqueza e a dor de cabeça. “Não adianta apenas querer milagres; o corpo precisa de suporte. O álcool desidrata severamente. Não beba apenas água pura; aposte em água de coco ou bebidas isotônicas, que repõem eletrólitos como sódio e potássio perdidos”, explicou.

Para o enjoo, Cibele indica chá de gengibre ou pequenos pedaços da raiz, que podem ajudar a reduzir náuseas e desconforto gástrico. Frutas ricas em água e frutose, como melancia, melão e laranja, também auxiliam o organismo. No cardápio, a orientação é escolher caldos leves, sopas de legumes ou ovos, que contêm cisteína, aminoácido ligado à quebra do acetaldeído, e evitar frituras, excesso de gordura e café em excesso, já que a cafeína pode piorar a desidratação e irritar o estômago.

A nutricionista alerta que voltar a beber não cura a ressaca e apenas adia os sintomas, além de aumentar a carga sobre o fígado. O repouso ajuda o corpo a se recuperar do gasto energético provocado pela desintoxicação. “Se os sintomas persistirem ou forem acompanhados de dor abdominal intensa, procure ajuda médica”, afirmou Cibele.