Saiba quais alimentos podem ajudar a ter uma noite de sono melhor

Uma lista de sete alimentos ricos em melatonina é apresentada como alternativa natural para melhorar a qualidade do sono. A abordagem destaca o papel da alimentação na regulação do ciclo biológico do corpo.

A melatonina é um hormônio essencial para o controle do sono e do ritmo circadiano, sendo produzida naturalmente pelo organismo e também obtida por meio de alimentos. A matéria reúne orientações nutricionais voltadas a pessoas que enfrentam dificuldades para dormir.

Segundo a nutricionista Cibele Santos, a melatonina é produzida pela glândula pineal e atua no controle do ciclo sono-vigília. O hormônio sinaliza ao corpo os momentos de descanso e despertar, além de possuir propriedades antioxidantes.

Entre os alimentos citados estão cerejas ácidas, uvas, morangos, tomates, grãos integrais, nozes, amêndoas e banana. A orientação é incluir uma porção desses itens de uma a duas horas antes de dormir, sem indicação de quantidade exata.