Sem promessas milagrosas: As 7 estratégias para reduzir a gordura abdominal

A gordura abdominal não está ligada apenas à aparência e pode aumentar o risco de problemas como diabetes tipo 2, infarto e aterosclerose, especialmente quando se concentra na região visceral, próxima aos órgãos. Para reduzir esse acúmulo, a orientação é apostar em mudanças consistentes na alimentação, sem atalhos. Entre as estratégias citadas por estudos estão o aumento do consumo de fibras solúveis, que ajudam na saciedade e reduzem a absorção de gorduras e açúcares.

Outra medida apontada é diminuir o consumo de álcool, já associado ao aumento da circunferência abdominal, além de priorizar proteínas na rotina alimentar. Também entram na lista a redução do açúcar, inclusive com atenção ao excesso de frutose, e a troca de carboidratos refinados por versões integrais, que podem contribuir para melhor controle do açúcar no sangue e do metabolismo.

O conteúdo também cita o uso de probióticos e o consumo regular de peixes gordos, como sardinha, salmão, cavala, anchova e arenque, por reunirem proteína de qualidade e ômega 3. A orientação geral é que nenhuma dessas medidas funciona isoladamente. A redução da gordura abdominal tende a ocorrer com a combinação entre alimentação equilibrada, atividade física e manutenção dos hábitos ao longo do tempo.