Cinco sinais de que você pode estar comendo pouca proteína

A proteína participa da formação dos músculos, da pele, dos cabelos, das unhas, de hormônios e de células do sistema imunológico. Quando a ingestão fica abaixo da necessidade do corpo, alguns sinais podem aparecer na rotina, independentemente da idade ou do nível de atividade física.

Entre os alertas mais comuns estão fome pouco tempo depois das refeições, queda de cabelo acima do habitual, fios mais ralos, unhas frágeis e machucados que demoram a cicatrizar. A sensação de fome pode surgir quando o prato tem muito carboidrato e poucas fontes de proteína e fibras. Já cabelo e unhas dependem de nutrientes ligados à produção de queratina, enquanto a cicatrização exige aminoácidos para a formação de novas células e tecidos.

Ficar doente com frequência também pode indicar uma dieta pobre em proteínas, já que anticorpos e células de defesa dependem de aminoácidos. Carnes, frango, peixe, ovos, leite e derivados, tofu, soja, feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico e pasta de amendoim são opções para distribuir melhor o nutriente ao longo do dia. Produtos com whey protein podem ajudar em alguns casos, mas não substituem uma alimentação variada, com frutas, verduras, legumes e grãos.