Sono depois do almoço? Entenda por que o corpo “desliga” à tarde

A queda de energia no meio da tarde não depende apenas do que se comeu no almoço. Desde que acorda, o organismo acumula adenosina, substância ligada à pressão do sono. Pela manhã, o relógio circadiano ajuda a compensar esse efeito, mas, no início da tarde, o corpo entra naturalmente em um período de maior propensão à sonolência.

O almoço pode acentuar o cansaço porque altera a comunicação entre intestino, metabolismo e cérebro. Refeições maiores se associam a pior atenção e mais sonolência depois de comer, embora não existam evidências de que carboidratos, gorduras ou açúcar sejam os únicos responsáveis pelo efeito. Estudos também indicam que a sonolência pós-refeição muda a atividade do córtex cerebral e pode deixar os tempos de reação mais lentos.

A cafeína bloqueia temporariamente os receptores de adenosina, mas não substitui o sono e pode atrapalhar o descanso noturno quando consumida no fim do dia. A luz natural tende a melhorar o estado de alerta e a memória de trabalho. Outra alternativa é um cochilo de 10 a 20 minutos no início da tarde, que pode reduzir a sonolência sem aumentar tanto o risco de acordar com torpor.