Por que sono, exercício e alimentação são vitais para a energia do cérebro

Dormir, praticar exercícios e manter uma alimentação equilibrada ajudam a sustentar o sistema que fornece energia ao cérebro. Embora represente cerca de 2% do peso corporal, o órgão consome aproximadamente um quinto da energia usada pelo corpo em repouso. Memórias, decisões e outras atividades cognitivas têm custo metabólico.

As mitocôndrias transformam a energia dos alimentos em ATP, molécula que abastece processos biológicos. Pesquisas têm ampliado a atenção sobre sua participação no funcionamento cerebral: neurônios dependem desse fornecimento contínuo para produzir pensamentos, emoções e ideias. Evidências também associam a saúde mitocondrial à memória de trabalho, à velocidade de processamento e a um envelhecimento cerebral mais saudável.

O exercício pode fortalecer o hipocampo, região ligada ao aprendizado e à memória, além de estimular a formação de mitocôndrias. Durante o sono, o cérebro consolida memórias e repara ou substitui componentes celulares desgastados. Já a alimentação fornece o combustível necessário para essas reações, e alimentos minimamente processados tendem a favorecer uma transformação energética mais eficiente.