Sono, movimento e alimentação: o plano de 30 minutos para envelhecer com saúde

Para viver mais e melhor, especialistas recomendam abandonar promessas milagrosas e focar em ações consistentes e cientificamente comprovadas. Segundo o educador físico Rodrigo Perez, conhecido por treinar atletas como Gabriel Medina, a combinação entre boa alimentação, exercícios físicos, técnicas de respiração, meditação e sono de qualidade é a base da longevidade saudável. Ele defende que o segredo está na rotina e na integração equilibrada entre corpo e mente.

A proposta vai além da academia: inclui práticas simples como mobilidade matinal, leitura e respiração consciente, com impacto direto na redução do estresse e no fortalecimento físico e emocional. Para Perez, a união entre saberes tradicionais e ciência moderna tem efeito mensurável na prevenção de doenças, melhora da saúde mental e no controle de hormônios ligados ao envelhecimento precoce, como o cortisol.

O especialista lista cinco hábitos essenciais: manter um sono regular de 7 a 9 horas por noite; beber bastante água; adotar uma alimentação consciente, sem dietas restritivas; mover o corpo diariamente, mesmo fora da academia; e incluir atividades que estimulem o sistema cardiovascular. Ele propõe um ritual diário de apenas 30 minutos, com exercícios de respiração, meditação, mobilidade e leitura como ponto de partida para mudanças duradouras.

Segundo Perez, o custo é zero, mas a recompensa é alta: mais disposição, foco e equilíbrio ao longo do dia. A mensagem é clara — viver bem não exige sacrifícios extremos, e sim constância, autoconhecimento e vontade de cuidar do corpo e da mente no presente para garantir mais saúde no futuro.