Sono regulado: estratégias fáceis para conquistar descanso

Regular o sono exige constância. Manter horários fixos para dormir e acordar ajuda o corpo a estabelecer padrão. Isso favorece o início e a continuidade do descanso.

O ambiente precisa estar confortável. Luz baixa, ruídos reduzidos e temperatura equilibrada facilitam o processo. Ajustes simples, como cortinas mais escuras, contribuem para manter o ciclo.

Alimentação leve no período noturno e atividades calmas também ajudam. Ao repetir essa rotina diariamente, o corpo passa a responder melhor ao horário de descanso.