Sono tranquilo no inverno: como dormir bem mesmo nas noites geladas

Com a chegada do inverno, muitas pessoas acima dos 55 anos percebem mudanças no sono. O frio pode alterar o ritmo circadiano, dificultando o adormecer e afetando a qualidade do descanso. Noites mal dormidas não apenas comprometem o humor e a memória, mas também impactam diretamente o sistema imunológico, a regulação da pressão arterial e a saúde cardiovascular.

Para minimizar os efeitos do frio sobre o sono, é fundamental criar uma rotina acolhedora e eficiente. Evite cobertores muito pesados, que podem causar desconforto e movimentos bruscos durante a noite. Prefira roupas térmicas, meias de algodão e camadas de cobertas leves, que permitem melhor regulação da temperatura corporal. O ambiente também conta: mantenha o quarto aquecido, mas sempre bem ventilado.

Outro ponto essencial é o preparo para o sono. Evitar telas à noite — como celular e televisão —, jantar em horários mais leves e antecipados e apostar em chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira, são hábitos que ajudam o corpo a entender que é hora de relaxar. Atividades como leitura, banho quente ou ouvir música tranquila também favorecem esse processo.