Suar muito ajuda a emagrecer? Entenda o que acontece durante o treino

Sair do treino sem estar “pingando” não significa que a atividade teve menos efeito. O suor ajuda o organismo a controlar a temperatura ao evaporar da pele, mas sua quantidade não mede a qualidade do exercício nem o gasto de gordura. Durante a prática, o corpo pode produzir de 15 a 20 vezes mais calor do que em repouso.

A sudorese varia de 0,3 a mais de 2,4 litros por hora e depende do tamanho corporal, da intensidade da atividade, do calor, da umidade, da genética, da hidratação e do condicionamento físico. Pessoas treinadas tendem a começar a suar mais cedo, por terem um mecanismo de resfriamento mais eficiente, mas produzir menos suor não indica treino inadequado.

Como o suor é composto principalmente por água e sal, a queda de peso após exercício representa perda de líquido e volta após a hidratação. Sauna, roupas plásticas ou treinar agasalhado não queimam gordura e elevam o risco de desidratação. Em dias muito quentes e úmidos, a recomendação é reduzir a intensidade, usar roupas leves, fazer pausas e beber água conforme a sede; em exercícios prolongados, pode ser necessário repor sais minerais.