Técnica de respiração que reduz ansiedade em 2 minutos viraliza no TikTok

Uma técnica simples de respiração, conhecida como 4-7-8, está viralizando no TikTok por prometer reduzir a ansiedade em apenas dois minutos. O método, criado pelo médico estadunidense Andrew Weil, combina respiração controlada e relaxamento muscular.

O exercício é fácil: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 7 e solte lentamente pela boca por 8. Repetir o ciclo quatro vezes acalma o sistema nervoso e ajuda a diminuir a frequência cardíaca. Médicos brasileiros confirmam que a técnica tem base científica. Ela estimula o nervo vago, responsável por reduzir a tensão e regular o sono.

Usuários relatam melhora na insônia e no controle da ansiedade diária. Por ser simples e gratuito, o método se popularizou entre pessoas acima dos 40, que buscam alternativas naturais ao estresse. Respirar direito nunca pareceu tão urgente — e tão eficaz.