Tendência do TikTok: Exercícios rápidos em casa realmente funcionam?

Treinos de 10 a 15 minutos feitos em casa ganharam espaço nas redes sociais e viraram tendência entre quem busca emagrecimento e melhor condicionamento físico. Vídeos curtos com exercícios sem equipamentos somam milhões de visualizações, sobretudo no TikTok, com hashtags como “#microtreino”. A proposta é atender quem não tem tempo ou não frequenta academias, com rotinas rápidas que podem ser feitas diariamente. Com informações do Globo.

Estudos analisam os efeitos de exercícios curtos, principalmente no modelo HIIT, que alterna esforço intenso e descanso. Pesquisa de 2021 na Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública indica que sessões de 10 a 15 minutos podem melhorar a capacidade aeróbica, anaeróbica e a saúde metabólica. Outro estudo, publicado em 2025 na Revista Europeia de Fisiologia Aplicada, aponta que exercícios excêntricos de 5 a 10 minutos por dia, por quatro semanas, melhoraram o condicionamento físico e a saúde mental de sedentários.

“Todo treino funciona se é feito com regularidade, mas é necessário ajustá-los para cada tipo de corpo”, afirmou o educador físico Marcio Atalla. Ele acrescenta que a perda de peso depende de déficit calórico ao longo do tempo e que “para perder 1kg, é necessário um déficit de 7.200 calorias”. A Organização Mundial da Saúde recomenda entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física, e os resultados dos treinos curtos variam conforme intensidade, frequência e condicionamento.