O treino de peso corporal de Tom Holland para viver o Homem-Aranha

Tom Holland recorreu a um treino feito apenas com o peso do corpo para alcançar o físico do Homem-Aranha em Homem-Aranha: Um Novo Dia. A rotina, criada pelo preparador físico Duffy Gaver para o terceiro filme da franquia, reúne barra fixa, paralelas, flexões, abdominais e agachamentos.

Em entrevista à Men’s Health, o ator explicou que a sequência começa com uma barra fixa, duas paralelas, três flexões, quatro abdominais e cinco agachamentos. As repetições aumentam progressivamente até 10 barras, 20 paralelas, 30 flexões, 40 abdominais e 50 agachamentos, antes de caírem novamente até o número inicial.

Holland definiu a atividade como um “treino monstruoso”. O circuito completo soma 19 séries de cada movimento e exige resistência, sobretudo no meio da sequência, quando a fadiga dificulta a manutenção da técnica. A Men’s Health recomenda que iniciantes reduzam o volume ou intercalem as séries.