Treinar em jejum ajuda a perder peso? Estudo revela a verdade

Cardio em jejum ajuda a perder peso? Segundo a ciência, a resposta é não. Estudos mostram que, apesar de o corpo queimar mais gordura como combustível durante o exercício em jejum, isso não se traduz em maior perda de gordura a longo prazo. Pesquisadores apontam que o organismo compensa esse gasto ao longo do dia, o que neutraliza o efeito esperado.

Além disso, não há evidências sólidas de que treinar em jejum melhore força, potência ou ganho de massa muscular. Ensaios clínicos recentes indicam que não há diferença significativa entre treinar em jejum ou alimentado quando o assunto é composição corporal. Por outro lado, especialistas afirmam que comer antes do treino melhora o desempenho em atividades mais longas, geralmente acima de 60 minutos.

As potenciais desvantagens incluem fome excessiva, dores de cabeça e náuseas após os treinos, embora algumas pessoas relatem sentir-se bem treinando sem comer. Em resumo, a ciência indica que o fator decisivo não é treinar em jejum, mas sim manter a regularidade da prática de exercícios. “Simplesmente fazê-lo é o que mais importa”, destacam os especialistas.