Seis erros no treino após os 40 que podem comprometer a saúde

A partir dos 40 anos, mudanças naturais no organismo podem favorecer a perda de massa muscular, a redução do metabolismo e o acúmulo de gordura corporal. Nesse cenário, exercícios regulares e alimentação equilibrada ajudam a preservar a força, a mobilidade e o controle do peso. Priorizar apenas atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou bicicleta, porém, pode limitar esses benefícios: o treino de força também contribui para a saúde dos ossos, o controle da glicemia e a redução do risco de quedas e lesões. Com informações de uol.com.br.

Outro erro comum é usar cargas sempre muito leves na musculação ou treinar sem regularidade. Pesos precisam acompanhar o condicionamento físico e aumentar de forma gradual, com orientação profissional e execução correta dos movimentos. A prática esporádica também dificulta a evolução; como referência, a combinação de exercícios aeróbicos e de força ao menos três vezes por semana pode ajudar, desde que a frequência respeite a capacidade individual de recuperação.

Exagerar no volume ou na intensidade, pular o aquecimento e estabelecer metas incompatíveis com o próprio condicionamento completam a lista de falhas. O organismo pode precisar de 24 a 72 horas para se recuperar de um esforço, e alternar grupos musculares ou sessões mais leves e intensas ajuda nesse processo. Antes do treino, o aquecimento eleva gradualmente a temperatura corporal e prepara músculos e articulações. Já objetivos realistas reduzem a frustração e evitam esforços excessivos que podem causar lesões.