Truques fáceis para alcançar sono profundo e descanso efetivo

Alguns ajustes simples podem facilitar a chegada ao sono profundo. Evitar estímulos fortes antes de dormir, como telas e atividades intensas, reduz a dificuldade de relaxar. Técnicas de respiração também ajudam o corpo a desacelerar.

O ambiente influencia no resultado. Um quarto escuro e silencioso favorece a continuidade do sono. Temperaturas mais baixas também são indicadas, porque ajudam no conforto físico durante a noite.

Outra medida eficiente é manter rotina fixa. Dormir e acordar sempre no mesmo horário cria um padrão mais estável. Com o tempo, o corpo passa a reconhecer o momento de descanso, e o sono profundo ocorre com mais facilidade.