Alimentação, sono e pausas ajudam na preparação para o vestibular

Na reta final dos vestibulares, uma rotina com alimentação de qualidade, hidratação, descanso e sono pode criar melhores condições para a atenção, a memória e a aprendizagem. A nutricionista Regina Esteves Jordão, docente da PUC-Campinas, afirma que não há alimento isolado capaz de aumentar o foco como um estimulante ou medicamento.

Uma meta-análise publicada neste ano na revista Nutrition Reviews, com 39 estudos e 26.307 crianças e adolescentes de 6 a 19 anos, identificou associação pequena, mas significativa, entre maior adesão à dieta mediterrânea e melhores indicadores de cognição e desempenho acadêmico. O padrão alimentar inclui vegetais, frutas, peixes e gorduras saudáveis. Para as refeições, a docente recomenda opções acessíveis, como arroz, feijão, verduras, legumes e uma fonte de proteína.

O consumo de café e energéticos não deve virar estratégia para enfrentar o cansaço. Embora a cafeína possa melhorar momentaneamente a atenção, altas doses e bebidas energéticas podem causar efeitos adversos em jovens. Quando a concentração cair, uma pausa ativa de 5 a 15 minutos, com uma caminhada breve, pode ajudar. Também vale manter uma garrafa de água por perto e evitar passar horas sem ingerir líquidos.