Vitamina D no inverno: como suprir a falta de sol após os 55 anos

Durante o inverno, os dias mais curtos e o céu nublado dificultam a exposição ao sol — principal fonte de vitamina D. A deficiência desse nutriente, comum em pessoas com mais de 55 anos, pode agravar problemas ósseos, aumentar o risco de quedas e afetar a imunidade.

A orientação é buscar exposição solar direta de 15 a 20 minutos por dia, principalmente nas primeiras horas da manhã, com braços e rosto descobertos. Mesmo em dias frios, sair ao quintal ou à varanda pode fazer diferença. Quando isso não for possível, alimentos como ovos, fígado, atum e cogumelos ajudam a complementar a necessidade do corpo.

Em casos de deficiência confirmada, o uso de suplementos pode ser indicado, sempre com orientação médica. Manter bons níveis de vitamina D é fundamental para fortalecer ossos, músculos e o sistema imunológico — especialmente em quem já passou dos 55.