Você dorme o suficiente? Seu cérebro pode estar mentindo; entenda

A maioria das pessoas precisa dormir entre 7,5 e 8,5 horas por noite, segundo pesquisadoras ouvidas pela Deutsche Welle. Durante o sono, o organismo recupera energia, elimina toxinas absorvidas por alimentos e pelo ambiente e consolida processos ligados à aprendizagem e à memória.

A privação de sono também compromete a capacidade de avaliar o próprio cansaço. “Quando você está privado de sono, seu julgamento piora”, afirma Catia Reis, pesquisadora da Universidade de Lisboa. Dormir mais nos fins de semana, mesmo após uma semana aparentemente produtiva, pode indicar um déficit acumulado de descanso.

O déficit prolongado de sono aumenta o risco de doenças cardíacas e cerebrais e, em situações extremas, pode ser fatal. Há pessoas que dormem menos de seis horas e mantêm boa saúde por variações genéticas, conhecidas como dormidoras naturais de curta duração, mas os estudos sobre esse grupo ainda são limitados. Para quem dorme pouco por hábito, aumentar o tempo de sono tende a melhorar o desempenho, diz Reis.