Zona zero: conheça o treino simples que pode trazer benefícios ao corpo

O chamado “treino na zona zero” vem ganhando espaço como tendência fitness ao propor exercícios de baixíssima intensidade que parecem quase sem esforço. A proposta é incluir atividades simples, como caminhar tranquilamente, pedalar de leve, brincar com crianças ou fazer tarefas domésticas, desde que a frequência cardíaca permaneça abaixo de 50% da capacidade máxima. “É um termo novo para um conceito antigo de que qualquer quantidade de atividade física, por menor que seja, faz bem”, explica Julia Iafrate, médica do esporte do NYU Langone Medical Center.

Especialistas afirmam que pessoas sedentárias são as que mais se beneficiam dessa abordagem, já que sair do zero traz ganhos importantes para a saúde, como melhora da pressão arterial e do controle do açúcar no sangue. Segundo Eli Friedman, diretor do programa de cardiologia esportiva do Cedars-Sinai Medical Center, “as pessoas que passam de 0 atividade física para alguma atividade física são as que obtêm o maior retorno”. Além disso, o treino na zona zero pode ajudar no equilíbrio, na força muscular e na resistência quando praticado com constância.

Por outro lado, médicos ressaltam que a prática não substitui treinos de intensidade moderada ou vigorosa, que oferecem benefícios mais amplos ao corpo. “A zona zero não vai deixar seu corpo definido. Não vai ajudá-lo a treinar mais intensamente”, reforça Julia. No entanto, como forma de descanso ativo, recuperação ou complemento para quem treina em maior intensidade, pode ser uma estratégia útil e sustentável. O importante, segundo os especialistas, é manter-se em movimento de forma prazerosa e consistente.